lydki ile

Ołówek.: aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P [...]

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

[...] przy tym samym ciezarze. 8. Uginanie sztangi stojąc 15x25kg - tu fajnie weszlo, w sam raz smialbym rzec. 9. Wspięcia na palce - 60kgx40 bo mi sie nie chce tego zmieniac, a lydki to i tak najbardziej wyrzezbiona czesc mojego ciala ;P + brzuch //edit Macie jakies tam 2 fotki, zeby choc raz na jakis tam czas cos bylo. Dalem 2 w miare mozliwe, bo [...]

hmm jak wiadomo w tych sprawach jestem ciemny mógłbyś napisać jak się wykonuje te ćwiczenie?lub dać linka jeśli jest w atlasie ćwiczeń chce ćwiczyć do pewnego czasu tylko łydki,za jakiś czas pewnie zapisze się na siłownie ,wtedy też jak nie trudno się domyślić będe robił ćwiczenia na każdą partię mięśniową,aha Michail wykonywać tylko to jedno [...]

a polecasz tylko to 1 ćwiczenie czy jeszcze jakieś? aha i ponawiam pytanie,ile mam robić serii i ile przy tym powtórzeń,a także ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na łydki? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

arbuz92: a z nogami to nie wiem moze np wrzucajac duzo do plecaka ( duzo , znaczy tyle ile dasz rady ) i robisz wspiecia na palce (łydki) tyle samo seri i powtorzen co wczesniej ... i przysiady to bedzie na łóda ... i co masz na mysli mowiac "muły" ;>? link: http://www.sfd.pl/poczatkujacy-t454754.html

Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]

Piter co masz na myśli "taki młody" o ile wiem to jesteście o rok starsi ode mnie . Wiadome ,ze od zaniżonego pułapu, bo inaczej to po kilku treningach bym nie robił już progressu. Piter dzięki za słowa otuchy , mysle ,ze wszystko będzie szło po mojej mysli , bo szama jest jako taka i już "trochę" pojęcia mam o treningu :P [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

Moze zle wbiles te 5, nie wiem moze niech ktos inny sie wypowie. Pierwsze slysze bo zazwyczaj gladko wchodza bynajmniej tescie Juz ktoś mówił o tych gulach kilkanascie stron do tyłu o ile się nie mylę. Wątpię, że coś źle zrobiłem , skoro tamte 10 weszło ok (i 30 innych strzałów wczesniej innego labu ;) ) Dałem jeden pośladek, potem drugi , [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

[...] kilka cwiczen ktore lepiej na mnie dzialaja:) PONIEDZIALEK NOGI+BARKI -przysiady 3s 12,,10,8 -przysiady na jedna noge 3s 10,8,6 -maszyna prostowanie nog 3s 15,12,8 -lydki 4s -arnoldki 3s 10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,8,8 -unoszenie do boku sztangielek 3s 12,10,8 - szrugsy 3-4 s 10-6 SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH [...]

Marcel mnie wyreczyl właśnie mialem o to pytać boctam jest 150 wiec przykładowo 6 kresek bylo by 75mg wiec nie wiadomo ile dose biles ja mam tak zj**any organizm ze testa jak bije smieszne dawki 30mg czasami po przejściu szybkim marszem lydki mam jak ze skały

Odnośnie tej torby... kiedyś za gówniarza chodziłem na ryby heh możne i głupi przykład ale tak było na prawdę. nie miałem zbyt dużo kasy na wędkę, budżet 14latka pozwolił mi na oszczędzenie 57złotych za co kupiłem sobie wędkę - 6m bat, ciężki strasznie. byłem dosyć szczupłym 14latkiem pierwszy tydzień wypraw na ryby w ogóle mijał się z celem wędka [...]

masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Pomiary od początku masy do teraz: Waga: 98.5 - 102.8 Obwód uda: 67 - 70 Obwód klatki: 116 - 121 Obwód bicepsa: 41 - 41,5 Obwód przedramienia: 35 - 35,5 Obwód łydki: 44,5 - 45 Jeszcze z 2-3 miesiące masy, zobaczymy ile dołożę. Mam nadzieję że coś ruszy dalej.

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......21. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej Co do tętna to starałem się nie przekraczać 175, czasem wskoczyło na 177. Podbiegu pod niewielką górkę acz dość stromą nie liczę bo tam pulsometr pokazał 183 [...]